203404293487296 APRENDA O CRISS CROSS
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  • Monica Nóbrega

APRENDA O CRISS CROSS


Olá, pessoal! Fiquei uns dias sem postar devido a uma forte tendinite no punho direito, que está cedendo, mas confesso que abusei um pouco do computador. Estava em "férias forçadas", rsrsrs...

Hoje vamos trabalhar o nosso centro de força com o exercício Criss Cross, focando nos músculos abdominais, principalmente nos oblíquos.

Para executá-lo você deita e apóia a cabeça com as duas mãos, como se estivesse segurando uma bola. Eleve a cabeça e o tronco até o ângulo inferior das escápulas deixar de tocar o chão. Mantenha os cotovelos afastados, em diagonal e entre na posição de "cadeirinha" ou table top legs. (as pernas fazem um ângulo reto entre quadril e joelhos, pés unidos). Músculos profundos e superficiais do abdômen ativados, assim como períneo e músculos entre os ísquios, mantendo uma força suave, que dá a sensação de pelve aberta e ísquios unidos.

Traga a perna direita em direção ao cotovelo esquerdo, fazendo uma rotação do tronco. Neste momento a perna esquerda está estendida, como se fosse ficar mais comprida. Os olhos acompanham o movimento da cabeça e você olha em direção e por cima do cotovelo direito. Certifique-se de que a tensão está no centro do corpo, e não no pescoço ou nos ombros. Inverta. Mantenha a pelve neutra durante todo o movimento e evite tocar o chão com os cotovelos.

Mais um detalhe: quanto mais próximo do chão você estende as pernas, sem desestabilizar a lombar, mais desafiador é o movimento. No entanto, só pratique dessa forma se você não sentir desconforto ou dores.

Se você está começando a se exercitar agora, sugiro que conte pelo menos doze rotações de tronco (seis para cada lado), aumentando a quantidade de acordo com o aumento da sua resistência. Você também pode dar uma olhada em outros posts com sugestões de exercícios e praticar este e mais alguns, em sequência.

Até a próxima!

Até a próxima!

#crisscross #oblíquos #músculosabdominais #tabletoplegs #pelveneutra

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