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Monica Nobrega

14 de fev. de 2021
2 min

Aula On Line de Pilates Funciona?

Você também tem essa dúvida? As aulas on line vieram para ficar e com o pilates não é diferente! Mas, alguns detalhes fazem diferença na sua percepção e aproveitamento da aula: 1. Procure um profissional qualificado e com experiência 2. Responda com sinceridade ao questionário de anamnese e entrevista inicial em que são estabelecidas as necessidades e objetivos a serem alcançados 2. Reserve um lugar calmo e com espaço para se movimentar. Garanta que você não vai ser interromp

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Cuidando da Saúde com Pilates - aula de encerramento da série

A série "Cuidando da Saúde com Pilates" chegou ao fim. Agradeço a todos que assistiram, que realizaram as aulas ou que contribuíram com ideias. Muito obrigada por me acompanharem nessa jornada e até a próxima oportunidade! #pilates #pilatescommonica #pilatesemcasa #pilatesonline #pilatescuritiba #pilateslovers #juntossomosmaisfortes #vamosfazeradiferença #concentração #controle #core #respiração #fluidez

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Coordenação motora

Em uma aula de pilates os movimentos podem ser simples ou complexos; você sempre vai precisar de domínio corporal. Prestar atenção a como se executa um exercício aumenta sua percepção corporal, melhora a memória, a concentração e a sua coordenação motora. Lembre-se que o método trabalha o corpo e a mente, mas isso vai depender de você. #pilates #pilatescommonica #coordenaçãomotora #pilatesemcasa #pilatesonline #pilatescuritiba #pilateslovers #juntossomosmaisfortes #vamosfaze

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Postura e respiração

Vamos prestar atenção à postura? Ela está intimamente ligada à respiração e à sua concentração! Tente fazer os exercícios prestando atenção ao seu crescimento axial. Sabe o que é? Assista ao vídeo e boa aula! #pilates #pilatescommonica #postura #respiração #pilatesemcasa #pilatesonline #pilatescuritiba #pilateslovers #juntossomosmaisfortes #vamosfazeradiferença

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Flexibilidade - amplie seus movimentos

A flexibilidade é uma capacidade física que contribui para a nossa saúde. Ela pode diminuir as tensões musculares, melhorar a coordenação motora, aumentar a interocepção (percepção do que se passa internamente no corpo), diminuir nosso gasto energético, evitar lesões, dentre outros. Está intimamente relacionada com o sistema neuromiofascial. Pesquisas científicas lançaram um novo olhar para a biomecânica e vem mudando os conceitos de transmissão de força, dividindo o protagon

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Fortaleça seu corpo e sua mente

Hoje deixo uma reflexão para vocês: Joseph Pilates acreditava que um bom condicionamento físico é um dos requisitos para alcançarmos a felicidade. O auto-cuidado certamente influencia a saúde física e mental, dando prazer em habitarmos o nosso corpo. Assim até a qualidade dos nossos pensamentos é modificada! Pratique! Boa aula! #pilates #pilatescommonica #pilatesonline #pilatesemcasa #pilateslovers #vamosfazeradiferença #juntossomosmaisfortes

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Segurança e autonomia do idoso - Prática diária de 12 minutos

Pensando na minha mãe, desenvolvi essa aula em agosto de 2020, e ainda não a havia disponibilizado para o público. Com a pandemia e menos saídas diárias, muitas pessoas relatam insegurança ao caminhar, além de perda de energia e fraqueza. A ideia é usar movimentos simples para aumentar a segurança das passadas, fortalecer o pulmão com exercícios respiratórios, além de trabalhar o corpo e a mente! Principalmente dar mais autonomia aos idosos! Pratique! A dona Elizabeth aprovou

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Melhorando o equilíbrio

Aula nível: intermediário / avançado Com o passar do tempo o equilíbrio pode ficar comprometido, afetando a marcha e a qualidade de vida do indivíduo. A boa notícia é que podemos treinar essa habilidade, aumentando nossa independência para realizar as atividades da vida diária e melhorando nossa saúde e bem-estar. Pratique! Boa aula! #pilates #pilatescommonica #pilatesonline #pilatesemcasa #pilatescuritiba #pilateslovers #vamosfazeradiferença #juntossomosmaisfortes

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Voltando aos treinos

Se você está a tempos sem treinar, precisa melhorar seu fôlego ou quer um treino mais leve, experimente essa aula. Você só vai precisar de uma cadeira para a primeira parte da aula e um colchonete para a segunda parte. Boa aula! Fortaleça todo o seu corpo e aumente sua percepção corporal, com os princípios do método Pilates: respiração, concentração, centralização, controle, precisão e fluidez de movimentos. #pilates #pilatescommonica #pilatesonline #pilatesemcasa #pilatesc

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Respire melhor e fortaleça os pulmões!

Exercícios para aumentar o fôlego e fortalecer a musculatura respiratória. #respiração #fortalecerpulmões #pilatescommonica #pilatesemcasa #pilatescuritiba #juntossomosmaisfortes #vamosfazeradiferença

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Aumente a sua percepção corporal

Fortaleça todo o seu corpo e aumente sua percepção corporal, com os princípios do método Pilates: respiração, concentração, centralização, controle, precisão e fluidez de movimentos. #pilates #pilatescommonica #pilatesonline #pilatesemcasa #pilateslovers #vamosfazeradiferença #juntossomosmaisfortes

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Fortaleça as suas pernas

Vamos fortalecer e tonificar as pernas com pilates? Nessa aula trouxe alguns movimentos, sem esgotar o assunto, com certeza farei outros vídeos destinados a esse tema. Vem praticar comigo! #pilates #pilatescommonica #pilatesemcasa #pilatescuritiba #pilateslovers #pilatesefortalecimento #juntossomosmaisfortes #vamosfazeradiferença

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Abdômen e glúteos

Aprenda a mobilizar e fortalecer o CORE, a região do corpo que é conhecida como nosso centro de força: diafragma, músculos abdominais, região lombar e assoalho pélvico, utiluzando o método pilates. #pilates #pilatescommonica #pilatesemcasa #pilatescuritiba #pilateslovers #pilatesefortalecimento #juntossomosmaisfortes #vamosfazeradiferença

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Braços fortes com acessórios - Aula 2

Minha aluna Maria Helena, do Rio de Janeiro, sugeriu mais uma aula de fortalecimento de braços, dessa vez utilizando acessórios. Vou usar uma bola do tamanho de uma bola de vôlei e uma faixa elástica. Você pode substituí-los por uma almofada e uma peça de tecido que tenha um componente elástico, como o suplex; por exemplo uma legging que você já não usa mais e que dê para esticar. 😊 Boa aula! #pilates #pilatescommonica #pilatesemcasa #pilatescuritiba #pilateslovers #pilatese

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Braços fortes - Aula 1

Mais uma aula da série Cuidando da Saúde com Pilates. O tema é fortalecimento dos braços. Nível intermediário/avançado. #pilates #pilatescommonica #pilatesemcasa #pilatescuritiba #saúdeebemestar #juntossomosmaisfortes #vamosfazeradiferença

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Controle do estresse

Dois princípios do método Pilates podem te ajudar a aprender como controlar os sintomas do estresse: a respiração e a concentração. O controle respiratório nos leva ao controle emocional, e os movimentos combinados proporcionam uma série de modificações fisiológicas, como a produção de endorfinas e dopamina, este último indispensável para o funcionamento saudável do cérebro! Experimente e boa aula! #pilates #pilatescommonica #pilatescuritiba #pilatesemcasa #pilateslovers #mov

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Coluna Cervical

Aula para mobilizar e fortalecer a região cervical da coluna com dicas para tornar os movimentos e exercícios mais eficientes na prevenção e no tratamento das dores. #pilates #pilatescommonica #pilatescuritiba #pilatesemcasa #pilateslovers #movimentocura #vamosfazeradiferença #juntossomosmaisfortes

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Coluna Vertebral

Você sabe como evitar o envelhecimento precoce da sua coluna? A saúde da coluna vertebral depende de fatores como estilo de vida, hábitos de hidratação, qualidade do sono e até mesmo condições psicológicas, como ansiedade e depressão. O método pilates é um excelente aliado na prevenção de disfunções, promovendo e restaurando o reequilíbrio muscular. Para essa aula você vai precisar de um colchonete e um apoio para a cabeça. Boa aula! #pilates #pilatescommonica #pilatescuritib

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Monica Nobrega

18 de out. de 2020
1 min

Osteoporose

#pilates #pilatescommonica #pilatesiniciante #pilatescuritiba #pilatesemcasa #saúdeebemestar #juntossomosmaisfortes #vamosfazeradiferença O sedentarismo pode causar a osteoporose, uma condição multifatorial de fragilidade óssea que leva a fraturas em diversas partes do corpo. O método pilates ajuda na prevenção. Neste vídeo eu apresento movimentos, lembrando que é fundamental buscar um profissional de Educação Física para planejar um programa personalizado de exercícios.

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Monica Nobrega

30 de mai. de 2020
1 min

Treinando na quarentena 25

#pilates #pilatescommonica #pilatescuritiba #pilatesemcasa #treinoaeróbico #juntossomosmaisfortes #vamosfazeradiferença Essa aula é a penúltima dessa série, que termina em 30 de abril de 2020. É um treino aeróbico, com 3 blocos de 4 exercícios cada. Membros inferiores e abdominais: 20 repetições; membros superiores: 12 repetições e exercícios de equilíbrio: 10 repetições, com 10 segundos de intervalos entre as séries. Esse tempo pode chegar até 30 segundos entre as séries se

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